Йога рабочего стола
Вы дни напролет прикованы к рабочему столу? Ваша единственная физическая активность в течение дня – это прогулки по офису в сторону кофе-автомата или по дому до кухни и обратно? Тогда йога рабочего стола – это то, что вам нужно! Ведь она содержит позиции, которые вы с легкостью сможете выполнять, сидя за рабочим столом и даже, не отрываясь от контроля своего электронного почтового ящика. Придумал йогу рабочего стола (Desktop yoga) специально для офисных работников индиец
Бхарат Тхакур – тот самый, что в конце ХХ века стал автором одной из школ артистик-йоги, о которой мы рассказывали вам на одной из предыдущих йога-страниц нашего электронного журнала. Его йогу рабочего стола еще называют «корпоративной йогой», так как комплекс идеально подходит для больших и малых корпораций, работники которых много времени проводят за рабочими столами и мониторами компьютеров. Основное преимущество йоги рабочего стола Бхарата Тхакура в том, что комплекс упражнений позволяет быстро снять накопленное напряжение, размяться, не вставая с рабочего места, зарядиться жизненными силами и восстановить энергетический баланс.
Метод Бхарата Тхакура быстро приобрел популярность и даже стал частью корпоративной культуры таких крупных корпораций, как мирового банка HSBC и производителя компьютеров Acer.
Благодаря своей «корпоративной» йоге Бхарат Тхакур даже попал на страницы популярного американского журнала Time, который назвал автора Desktop yoga «живым гималайским мастером». Бхарат Тхакур действительно с детских лет учился йоге в Гималаях, параллельно также изучая исламский суфизм, индийский джайнизм и буддизм. Еще одним любопытным фактом биографии Бхарата Тхакура является то, что он женат на популярной болливудской актрисе Бхумике Чоле.
Однако, вернемся к
йоге рабочего стола.
Итак, расслабьте плечи, выровняйте спину и прижмите ее к спинке стула, сделайте несколько циклов глубокого дыхание, выровняйте его.
Медленно поверните голову влево, выровняйте. Затем также медленно поверните -вправо и снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Медленно наклоните голову влево, почувствуйте, как тянется шея, выровняйте голову. Затем также медленно наклоните - вправо и снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Медленно отклоните голову назад, устремите взгляд в потолок, почувствуйте натяжение в области горла.
Затем наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди.
Медленно выполните несколько
вращательных движений плечами назад и затем столько же – вперед.
Вытяните руки перед собой, ладони вперед, пальцы врозь.
Сожмите ладони в кулак.
Повторите движение несколько раз. Затем повращайте кулаками вовнутрь, затем - наружу.
Далее выполните наклон вперед, грудь положите на колени, руки свободно свесьте вниз. Выпрямитесь.
Теперь будем выполнять поворот корпуса. Руку, одноименную стороне поворота разместите на спинке стула, вторая рука – свободно на коленях. Медленно выполните разворот корпуса. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите скручивание в другую сторону. Выпрямитесь.
Разведите прямые руки в стороны, расположите их на одной линии, параллельной полу. Выполните наклон корпуса вперед и одновременно разверните корпус в сторону. Нижней рукой коснитесь пола, верхнюю – устремите в потолок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите
скручивание в другую сторону. Выпрямитесь.
Стопу одной согнутой в колене ноги расположите на бедре другой - и выполните наклон корпуса вперед. Выпрямитесь. Затем повторите аналогичный наклон вперед, сменив опорную ногу. Выпрямитесь.
Поднимите одну прямую ногу вверх, выпрямив ее в колене и расположив параллельно полу. Опустите ногу. Повторите движение несколько раз. Повращайте стопой поднятой ноги по часовой стрелке, затем – против нее. Опустите ногу. То же проделайте с другой ноги. Это упражнение улучшит кровоток в нижних конечностях и подарит им расслабление.
Опустите ноги, выпрямите спину. Поднимите прямые руки вверх. Для усиления вытяжения спины переплетите пальцы в замок и выверните ладони наружу к потолку.
Скрестите руки в области бедер, одной рукой ухватитесь за сидение, вторую вытяните вдоль головы и выполните наклон корпуса в сторону. Выпрямитесь. Такой же наклон выполните в противоположную сторону.
Сядьте на край стула. Отведите руки назад и ухватитесь за низ спинки стула. Откиньте голову назад, прогнитесь в спине, раскройте грудную клетку.
В заключение выполните компенсирующий наклон вниз, ладонями коснитесь пола.
На этом тренировка окончена. С новыми силами можно возвращаться к работе! | Весной, нашему организму, как правило, не хватает витаминов. Мы истратили то, что накопили с осени, хотя учёные и говорят, что запастись за зиму витаминами не получится, но всё же организм осенью ещё тратил летнюю энергию. Да и овощи, не пролежавшие в хранилище долгие месяцы, поддерживали нас витаминами и полезными веществами. Читать далее |
| Сегодня во всем мире отмечают День рождения лотереи. Оказывается, этой азартной игре в 2021 году исполнилось ровно 555 лет. За это время в лотереях поучаствовало немало народа. И некоторым действительно повезло. Однако далеко не все победители, сорвавшие большой куш, стали счастливей. Читать далее |
| Скоро холодная зима уступит место весне. А весна – это время красоты. В этот период года любая женщина мечтает выглядеть на все сто процентов. Набрали за зиму несколько лишних килограммов? Значит, уже пора приступать к похудению. Главное, набраться терпения и быть уверенным в своей победе. Читать далее |
Последние новости:
| 23.02.2021 В 2019 году Игорь Вдовин начал встречаться с телеведущей Еленой Николаевой, а осенью прошлого года в сети появились ничем не подкрепленные слухи об их свадьбе. Читать далее |
| 23.02.2021 На просторах интернета появился видеоролик, в котором певица исполняет песню «Преданным». И, как выяснилось, это свежая запись – не так давно МакSим выступила в Санкт-Петербурге на концерте под названием «Звезды нашего времени»! Читать далее |
| 23.02.2021 Сорокадвухлетний Йен Сомерхолдер и его тридцатидвухлетняя супруга Никки Рид давным-давно снискали славу одной из самых скрытных супружеских пар в Голливуде – вместе на публичных мероприятиях они появляются крайне редко, о ребенке практически не говорят и подробности своей личной жизни тоже не афишируют. Читать далее |
| 23.02.2021 В конце прошлого года тридцатилетняя Ида рассталась со своим мужем Аланом Басиевым, однако официальный развод бывшие партнеры пока что еще не оформили. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: ![](https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.png)
Ягодный пирог с маскарпоне
Простой рецепт вкусного и ароматного ягодного пирога. Можно использовать любые замороженные ягоды.
Ингредиенты для «Ягодный пирог с маскарпоне»:
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Марафон красоты 2021 tinati87. Продолжаем)))![](https://www.mycharm.ru/data/cache/2021feb/23/44/538827_89030-160x120x.jpg)
Всем привет!
Девочки, несмотря на то, что в этом году я постоянно работаю, даже эти выходные и праздничные дни, я цели марафона красоты четко выполняю
Добиваю пилинг. Осталось на раз.
Маска крымская, грязевая, подсушивающая. Две недели марафона делаю регулярно из-за высыпаний. Они у меня как оказалось на тональный крем...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
Яблочный зефир своими руками зефир,
зефир из яблок,
десерты
Для меня зима – время чудес! Эта зима меня научила ежедневно менять давние страхи на новые возможности! Пока есть чуть-чуть свободного времени, я экспериментирую и учусь чему-то новому. А именно тому, чему не решалась научиться ранее. Вот и домашний зефир - тоже один из экспериментов! Правда из числа сладеньких и с вкусным призом по окончании!
Читать статью
Шоу-бизнес
На съемках «Отчаянного» Бандерас довел до слез Сальму Хайек
Фото: vk.com
Во время съемок откровенной сцены в известном фильме "Отчаянный" (Desperado) Антонио Бандерас довел до слез Сальму Хайек.
Актриса призналась, что одна из ранних ролей, сделавшая ее звездой, оказалась настоящим испытанием. »
Post a Comment