Знакомьтесь, Pumpfit
На днях постоянный автор фитнес-рубрики нашего онлайн журнала посетила открытую тренировку по Pumpfit и уже готова поделиться с вами своими впечатлениями. Едва перешагнув порог зала, где вот-вот должна была начаться тренировка по пока еще новому для меня спортивному направлению Pumpfit, я ощутила себя солдатом, которому предстоит пройти серьезное испытание на выносливость. Виновником такого первого впечатления стал тренер – молодой человек в штанах с милитари-принтом и открытой черной майке, подчеркивающей наработанный рельеф верхней части тела. С началом занятия стало ясно, что первое впечатление отнюдь не обманчивое. Pumpfit оказался очень
интенсивной тренировкой, согнавшей с ее участников семь потов, а кое-кого даже заставив сдаться, так и не пройдя весь путь до конца. И это при том, что тренинг был ознакомительным и длился всего полчаса. Но давайте обо всем по порядку.
Pumpfit – слово английское. «Pump» переводится как «насос», «pumping» - «накачка», а «fit» - известное сокращение от «fitness» - двигательная активность. Вот и получается, что Pumpfit – это двигательная активность, которая направлена на накачку мышц. Pumpfit еще называют Body-pump. Авторами направления являются отец и сын Лесли и Филипп Миллс. Миллс-отец – известный легкоатлет из Новой Зеландии. В 60-х годах прошлого века он представлял свою страну на Олимпийских играх в дисциплине по метанию диска. Позже он открыл в родном Окленде фитнес-клуб и работал над созданием совершенной фитнес-системы. Миллс-сын решил довести дело отца до конца, и в 1990 году представил первую программу Body-pump. Его вдохновляли наработки отца, аэробика и дискотеки. Филипп объединил воедино музыку, безопасные и эффективные фитнес-движения, аэробику и бодибилдинг. В этом ему помогали хореографы и физиологи. В итоге получилась программа, которая одинаково полезна, как для профессионалов в спорте, так и для обычных посетителей фитнес-клубов.
В чем же особенность Bodypump, и что отличает направление от многообразия других групповых фитнес-программ? Целью курса является подтянутое рельефное тело, что, собственно, и продемонстрировал своим примером мой тренер. Как уже было отмечено выше, Bodypump – весьма интенсивная программа с акцентом на силовую составляющую. Поэтому будьте готовы к тому, что во время тренировки тренер предложит вам использовать такие утяжелители, как штангу,
бодибар, медбол или гантели.
Это, конечно не значит, что с первых же минут тренировки вам придется таскать тяжести. Первым делом мышцы предстоит разогреть на разминке. Под ритмичную музыку в этой части тренировки предстоит выполнять различные виды шагов, сопровождая их наклонами и разворотами корпуса, махами руками и ногами.
Постепенно разминка усложняется добавлением прыжков и приседаний, выпадами и киками, бегом с высоким подъемом колена и захлестом голени.
В основной части тренировки вас ждет целая серия динамичных планок с разведением-сведением ног в прыжке.
О том, что тренировка превращается в настоящее испытание на выносливость, вам подскажет команда тренера взять в руки гантели. С ними на довольно высокой скорости вам предстоит бег на месте, прыжки, приседания, выпады, скручивания корпуса из положения лежа на спине и т.д. Круговое перемещение то на пол, то с пола во время выполнения
берпи заставит ваше сердечко биться чаще, а мышцы «гореть». Будьте готовы, что резкие армейские команды тренера будут сыпаться на вас как щебень с самосвала: «Присели, выпрыгнули, легли, скрутились, раз, раз, раз, два три…»
Небольшая передышка в середине получаса, глоток воды и снова безумный ритм аэробных движений, не выпуская гантели из рук. И только на финише - пощада в виде блока на растяжку и восстановление дыхания.
Что получаем на выходе после такого фитнес-интенсива? В первую очередь, увеличение выносливости, которое даст возможность без одышки подниматься по лестнице на любой этаж, проходить внушительные расстояния пешком да еще и с сумкой, наполненной покупками. Во-вторых, Pumpfit – эффективная проработка всех основных мышечных групп. После нескольких месяцев таких тренировок, вы точно забудете о целлюлите, обвисшем животе или дряблой линии плеча. В-третьих, памп-аэробика – это мощный жиросжигатель, эффект от которого сохраняется еще сутки.
Высокая интенсивность тренинга дает возможность
укреплять сердечно-сосудистую систему, однако при уже существующих проблемах с ней от Pumpfit придется отказаться. Программа противопоказана также при варикозном расширении вен и травмах позвоночника. Но даже если вы причисляете себя к здоровым людям, не стоит принимать на себя ударную нагрузку Pumpfit с первых же тренировок. Для начала выберете гантели по 1 кг. Если чувствуете, что во время заданного тренером темпа выдохлись, выполняя предложенную связку из упражнений, просто замедлитесь, пошагайте на месте и сделайте глоток воды. От тренировки к тренировке ваша выносливость будет расти, и вы сможете постепенно увеличивать вес выбранных гантелей и без труда успевать за тренером выполнять все предложенные комбинации движений. Двух занятий Pumpfit в неделю вполне достаточно, чтобы к лету быть в отличной форме.
Эффективных тренировок! Помещение для сьемок – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г.Харьков.
Тренер – Руслан Лысенко | 17 апреля 2019, рубрика Йога Вы, наверняка, не раз слышали о детоксе и различных детокс-диетах, а кое-кто уже даже, возможно, испытал их действие на себе. Из уроков русского языка помним, что приставка «де-» означает отрицание, а «токс» – сокращение от «токсины», «токсикация». Вот и получается, что детокс – это очистка организма от токсинов, шлаков, лишней жидкости, эдакая генеральная уборка организма. Читать далее |
| Ольха мне кажется самым задумчивым и по-матерински мягким деревом. Конечно, это моё личное ощущение. Читать далее |
| Глина всегда была, есть и будет помощником человека. Из глины делают посуду, музыкальные инструменты, используют при строительстве жилищ. Но у глины есть ещё одно удивительное свойство - целебное. Читать далее |
Последние новости:
| 15.04.2019 Певица принимала участие в международном конкурсе The Singer, который ежегодно проходит в Китае. Принять участие в нем может любой профессиональный певец, вне зависимости от географии. Читать далее |
| 15.04.2019 Младшему сыну Олега Газманова Филлипу 21 год. Молодой человек живет и учится в Англии. Недавно, старший брат, Родион, рассказал о том, что Филипп купил свою первую машину за 15 млн. рублей. Читать далее |
| 15.04.2019 На прошлой неделе прошли съемки видеоклипа на композицию Дианы Арбениной "Рингтон". Помимо профессиональных актеров, для съемок клипа Арбенина пригласила Артема Аршавина. Читать далее |
| 17.04.2019 Писательница Елена Гордина утверждает, что никогда не надо опускать руки и всегда идти к своей мечте. Елена Гордина имеет, по мнению ее читателей, особый талант, который заставляет людей думать, а не судить. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Описание: Неотъемлемой частью пасхального стола является пасха. Её делают только на Пасху, но в нашей семье готовы есть её всегда. Мы всегда готовим шоколадную, рецептом которой я делилась в прошлом году, и карамельную.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
Штрудель по-деревенски тесто,
колбаса,
картофель,
лук,
укроп,
сметана,
штрудель,
рецепт,
фото,
конкурс
Сегодня хочу предложить вам испечь очень простой и вкусный несладкий штрудель. Готовится очень быстро, а съедается еще быстрей.
Тесто:
100 мл воды
3 ст.ложки растительного масла
0.5 ч.ложки соли
200 г муки
Начинка:
Картофель средний 4-5 шт. (предварительно отварить)
Лук красный – 1 шт. (можно обычный репчатый)
Колбаса 200-300 г (можно заменить отварным мясом)
Сметана 5-6 ст.ложек
Чеснок - 2 зубчика
Укроп - небольшой пучок
Соль примерно 1 ч.ложка
Читать статью
Шоу-бизнес
Жанна Бадоева отказалась от украинского паспорта
Фото: dpchas.com.ua
По словам телеведущей, она уже давно не живет в Киеве, поэтому решила отказаться от гражданства Украины в пользу итальянского.
Как отметила 43-летняя Жанна Бадоева, ее нынешняя деятельность рассчитана на "людей всего мира". »
Post a Comment