Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: | Здравствуйте, дорогие подписчики! Весенняя диета: 2 варианта Вот и наступила весна, а это значит, что пора отказаться от наваристых супов и жирных мясных блюд. Стоит немного изменить рацион и включить в меню больше овощей и зелени. Хотите сбросить пару лишних килограммов? Выбирайте весеннюю диету.Основные принципы диетыПрежде всего, в меню должно быть много разных овощей. Стоит отдать предпочтение сельдерею, разным видам капусты, сладкому перцу, кабачкам, тыкве, дайкону, фенхелю. Но в целом, можно выбирать любые овощи на свой вкус. То же самое относится и к зелени: чем больше, тем лучше.В меню обязательно должны быть кисломолочные продукты. Они помогают наладить процессы пищеварения, полезны для микрофлоры кишечника и для иммунитета. Творог, йогурт, ряженку, кефир стоит выбирать с небольшим процентом жирности.Фрукты, особенно сладкие, надо употреблять умеренно. А вот замороженные ягоды отлично подойдут для того, чтобы готовить смузи, творожные десерты, напитки.Обязательно надо пить много чистой воды. При желании можно добавить лимон или апельсин. Отличный вариант – напиток из фруктов, овощей и зелени. Надо просто залить водой стебли сельдерея, укроп, петрушку, яблоко, апельсин, лимон и мяту чистой водой. А утром можно пить.Ужинать следует за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира.Предпочтение следует отдавать нежирному мясу и рыбе. Готовить лучше с помощью щадящей термической обработки: тушить, варить и запекать.Рацион должно быть полноценным и сбалансированным. Организму именно весной не хватает витаминов и минералов, поэтому составлять меню надо так, чтобы в нем было достаточно полезных блюд.Что можно есть и как построить меню?Соблюдать диету можно в течение двух недель или в течение месяца.Меню можно составить так:• завтрак: творог с медом, зеленый чай и цельнозерновой хлебец;• перекус: ягоды и половина апельсина;• обед: овощной суп, отварная телятина с салатом из листовых овощей, морс;• полдник: фруктово-ягодный смузи;• ужин: тушеная рыба с брокколи, кефир с зеленью.Если больше нравится диета, рассчитанная на месяц, то в рацион можно добавить гречку, орехи, картофель (но только печеный). Обязательно в течение дня пить настой шиповника. Можно готовить его с добавлением яблок и цитрусов.Меню будет таким:• утром: натощак стакан настоя шиповника с лимоном;• завтрак: гречка с петрушкой;• перекус: яблоко и кефир;• обед: рыба и запеченная картофелина, салат из капусты;• полдник: половина грейпфрута и орехи;• вечером: отварная курица, овощной салат;• перед сном: настой шиповника.Меню может быть другим. Главное, соблюдать все правила диеты и включать в меню больше витаминных блюд и напитков.Рецепты весенних блюд и напитковВот несколько блюд и напитков, которые можно готовить во время диеты.Салат с дайкономНатереть на терке дайкон, небольшую морковь, нарубить укроп и петрушку. Посолить и поперчить, заправить нежирной сметаной.Салат с капустойНашинковать капусту, нарезать брусочками свежий огурец и сладкий перец. Заправить солью, перцем, сметаной.Салат с зеленьюНарезать шпинат, молодые листики одуванчика, подорожника, огурец, редис. Все заправить сметаной и посолить.Суп-пюре из пореяНарезать три стебля сельдерея, две моркови, лук-порей, овощи слегка потушить. Влить овощной бульон и готовить до мягкости овощей. Суп посолить, поперчить, добавить сок лимона. Взбить погружным блендером. Подавать со свежим базиликом.Суп со щавелемОтварить куриную грудку с добавлением лука, моркови и стебля сельдерея. В бульон выложить шесть крупно нарезанных картофелин, варить десять минут, добавить измельченную луковицу и морковь. Готовый картофель вынуть из кастрюли, размять в пюре, вернуть в суп. Добавить пучок шпината и пучок щавеля, соль и перец. Варить пять минут. Подавать с отварным яйцом и сметаной.Отварная курицаКуриную грудку выложить в кастрюлю, туда же опустить луковицу, корень петрушки, кусочек корня сельдерея и его стебель, укроп. Посолить и поперчить, добавить душистый перец горошком. Варить до готовности. Нарезать и подать с овощным салатом.Рыба, запеченная с овощамиНарезать крупными ломтиками фенхель, лук и красный перец. Выложить на противень, посыпать солью и перцем, сбрызнуть растительным маслом. Рядом выложить тушку белой рыбы, посыпать солью. Выложить веточку розмарина. Закрыть противень фольгой и запекать до готовности.Смузи фруктово-овощнойВзбить в блендере огурец, киви, петрушку, стебель сельдерея и апельсин.Смузи фруктово-ягодныйВ блендере взбить по горсти малины, клубники, яблоко, апельсин.КоктейльИзмельчить огурец, петрушку и укроп. Влить кефир, хорошо перемешать.Такая диета не только поможет похудеть, но и подарит заряд бодрости. Наши новые статьи:![](https://www.myjane.ru/data/cache/2022apr/16/06/1063440_76406-150x0.jpg) | Еще каких-то пару десятков лет словосочетание «литературный салон» ассоциировалось для большинства людей с позапрошлым веком – ну, в крайнем случае, с первой половиной прошлого столетия, когда знаменитые поэты имели привычку собираться и читать друг другу свои стихи. Читать далее |
![](https://www.myjane.ru/data/cache/2022apr/16/22/1063469_56384-150x0.jpg) | Есть спрос, есть и предложение. Эта всем известная фраза отлично подходит для современных услуг по уходу за домашними животными. Читать далее |
Последние новости:![](https://www.myjane.ru/data/cache/2022apr/22/43/1064690_18214-150x0.jpg) | 22.04.2022 Правительство Великобритании вводит против России новые санкции, которые затронут импорт целого ряда товаров аж на миллиард фунтов стерлингов! Читать далее |
![](https://www.myjane.ru/data/cache/2022apr/22/40/1064688_27226-150x0.jpg) | 22.04.2022 Актера заподозрили в отношениях с Сарой Талаби, одной из моделей небезызвестного бренда Victoria's Secret. Читать далее |
![](https://www.myjane.ru/data/cache/2022apr/22/37/1064686_14953-150x0.jpg) | 22.04.2022 37-летний бизнесмен, входящий в список богатейших людей России, не проживает на родине уже на протяжении нескольких лет. Читать далее |
![](https://www.myjane.ru/data/cache/2022apr/22/35/1064684_37009-150x0.jpg) | 22.04.2022 В настоящее время компания IKEA ищет возможности снова открыть свои магазины в России. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: ![Хлеб на сковороде](https://www.povarenok.ru/data/cache/2022apr/05/28/2955241_15506-150x150x.jpg) ![](https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.png) Описание: Предлагаю испечь пышные лепёшки на сковороде. Такой вкусный хлеб на манке непременно понравится всей семье.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: ЭкономикаАвстрия отказалась от российской нефти Фото: kazlenta.kzПосле начала военной спецоперации РФ на территории Украины Австрия полностью отказалась от закупок нефти в РФ, сообщает Kurier.
Информация поступила от представителя OMV Group, уточняет газета. » |
Post a Comment