План кардио-тренировки без прыжков
Если каждый раз перед кардио блоком вы испытываете ужас в ожидании прыжков, которые сейчас поручит делать тренер, если выполняете их в полуобморочном состоянии и переступаете через себя, заставляя проходить через эту невыносимую фитнес-рутину, если опасаетесь за свое сердце и чрезмерную загрузку на него, то этот материал для вас! Ведь сегодняшний план жиросжигающей кардио тренировки не содержит прыжков вовсе! Заинтригованы? Рассказываем подробнее!
План включает 5 упражнений, которые предстоит выполнить в 4 круга. Отдых между кругами 1 минута. Продолжительность выполнения каждого упражнения – 40 секунд, а отдых между ними – 20 секунд. Для удобства контроля времени лучше пользоваться специальным таймером, который можно установить на смартфон.
Пробуем?
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Отставьте одну ногу в сторону, туда же отведите одноименную прямую руку. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой руки в ноги.
Теперь отставьте одну ногу назад, одноименную руку вытяните вперед. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой руки в ноги.
Быстро энергично чередуйте данные движения в течение 40 секунд.
Далее 20 секунд отдохните.
Упражнение 2
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Отставьте одну ногу в сторону, опуститесь в
выпад на нее, противоположной рукой коснитесь пола.
Вернитесь в исходное положение, поднимите прямые руки вверх.
Теперь выполните выпад в другую сторону и снова вернитесь в исходное положение и поднимите руки вверх.
Быстро энергично чередуйте выпады в разные стороны с выпрямлением и подъемом рук вверх в течение 40 секунд.
Далее 20 секунд отдохните.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги разместите шире плеч. Поочередно
сгибайте ноги в коленях и тянитесь ими к противоположной груди, одновременно касаясь коленей локтем противоположной руки.
Снова работаем 40 секунд и 20 секунд отдыхаем.
Упражнение 4
Встаньте прямо, ноги разместите на уровне плеч. Выполните два пружинящих приседания. Ягодицы отводите назад, чтобы колени не выступали за мыски пальцев ног. Берегите коленные суставы!
Затем поднимитесь и добавьте движение упражнения 3: согните одну ногу в колене поднимите его вверх и потянитесь к колену локтем противоположной руки. То же проделайте с другой ноги и снова уходите в «пружинку» из
приседаний.
Повторяйте всю связку в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха.
Упражнение 5
Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед собой на уровне груди, локти параллельно полу. Отставьте одну ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и еще раз повторите движение в ту же сторону.
Дальше поднимите противоположную ногу, согнутую в колене, к ладоням. То же проделайте с другой ноги.
Повторяйте всю связку в течение 40 секунд.
Один
круг тренировки окончен. Отдохните 1 минуту. Затем выполните еще 3 круга тренировки.
Если вам легче воспринимать видео материал, то ниже вы найдете запись одного полного круга нашей тренировки.
Как видите, данные упражнения все вместе напоминают танец и способствуют не только развитию мышечного тонуса, улучшению обмена веществ, но и улучшению координации движений.
Если вы страдаете ожирением, или имеете противопоказания по интенсивным тренировкам, то выполняйте предложенные выше упражнения в спокойном темпе, пусть они станут аналогом ходьбы, а те же приседания можно выполнять неглубоко.
Контролируйте свой пульс по время выполнения упражнений. Он должен составлять 50-70% от максимального. Напомним, что максимальный пульс вы можете рассчитать, отняв от 220 свой возраст.
В заключение хотим напомнить, что ярлык «жиросжигающая тренировка», который часто вешают на кардио упражнения, достаточно условный. Куда правильнее называть кардио-энергозатратной тренировкой. А вот жиросжигающий эффект, к которому мы все стремимся, от фитнеса можно получить только в том случае, если параллельно контролировать свое питание. Успехов!  | Многие завидуют офисным работникам. Мысли примерно такие: «Это же не у станка стоять. Есть возможность отвлечься, чаю-кофе попить, пройтись по кабинету». Доля правды в таких рассуждениях присутствует, но есть другая сторона медали. Читать далее |
 | С приходом холодов человеку требуется больше калорий для возобновления энергии и сохранения тепла. Поздней осенью и зимой употребление таких продуктов, как сало, жирные сорта мяса не возбраняются даже тем, кто в другие времена года исключает их из своего рациона. Естественно, что сало, грудинку, окорок рекомендуется употреблять в ограниченном количестве. Читать далее |
 | Тот, кто столкнулся с болью в стопе из-за пяточной шпоры, знает, как важно быстро и эффективно избавиться от недуга. Пяточная шпора может стать причиной потери трудоспособности, а в тяжелом случае - инвалидности. Читать далее |
Последние новости:
 | 09.11.2021 В начале октября известный артист был госпитализирован с коронавирусом в одну из столичных клиник. Читать далее |
 | 09.11.2021 Экономить на своих близких Ксения не привыкла и не планирует, и не так давно она подарила своей маме на 61-й день рождения поистине роскошный подарок – часы из розового золота с бриллиантами от Cartier стоимостью более двух миллионов рублей! Читать далее |
 | 09.11.2021 Не успел шоумен развестись с Екатериной Терешкович, как практически сразу же после этого он женился на ее дочери Полине. Читать далее |
 | 09.11.2021 Впрочем, теперь обязательная вакцинация от коронавируса коснется не только людей в возрасте от шестидесяти лет и старше, но и страдающих различными хроническими недугами граждан, включая заболевания бронхо-легочной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также диабет и ожирение. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Картофельное пюре с сыром "Бышлакъ биширген"
Картофельное пюре с сыром "Бышлакъ биширген" на деле готовится очень просто и из самых ходовых ингредиентов: картошки, сыра и воды. Это национальное блюдо народов Северного Кавказа, если дословно перевести на русский язык, то будет "сваренный сыр ". Кто раз попробует, влюбится в это блюдо. Это не просто картофельно-сырное пюре – а блюдо с магическим притяжением. В гастрономический восторг приводит одна только ложка с тянущимся за ней сыром.
Ингредиенты для «Картофельное пюре с сыром "Бышлакъ биширген"»:
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Пустые флаконы октября 2021. Alouisa.
Октябрьские пустые баночки.)))
Стиральный порошок Greenly Faberlic, который меня приятно удивил. Не ожидала получить концентрированное средство для стирки в жёсткой воде, которое прекрасно отстирывает белье и при этом меня не тошнит от запаха энзимов...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Четыре нападающих (продолжение) 
-Юля! – удивлению девушки не было предела.- Ты что тут делаешь? Меня консьерж не предупредил.
Юля замялась, затравленно оглядываясь.
-Юлечка, я сейчас, ключи никак не могу найти!
Звонкий мужской голос, раздавшийся в конце коридора, принадлежал Зубову, в это не было никаких сомнений.
-Юля! – ахнула Таня. – Ты что у Андрея ночевала?
Юля молчала, потупив взгляд, подтверждая худшие подозрения.
« А, собственно, почему бы нет?
Читать статью
Шоу-бизнес
Ким Кардашьян отреагировала на трагедию на концерте Трэвиса Скотта
Фото: znaj.ua
Кайли Дженнер и Ким Кардашьян
Американская модель Ким Кардашьян высказалась о гибели восьми человек в давке, которая произошла во время концерта рэпера Трэвиса Скотта.
41-летняя звезда опубликовала соответствующий пост в своем Instagram, написав, что ее семья, как и все, шокированы из-за происшествия в Техасе. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Post a Comment