Как избежать мигрени при похудении
Приступ мигрени – один из частых и, наверное, один из наиболее неприятных симптомов, сопровождающих процесс похудения. Особенно вероятно возникновение головных болей на быстрых диетах и диетах со строгим ограничением углеводов: кетодиете, диете Аткисона и т.п. Можно ли избежать этого побочного симптома? Каковы причины мигреней при потере веса? Это могут быть следующие факторы:
1. Понижение уровня сахара в крови Глюкоза, один из видов углеводов, является основным источником топлива для нашего тела и мозга. Диета резко снижает потребление углеводов, заменяя их жирами или белками. Это переводит наше тело в состояние
кетоза, то есть метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир в качестве основного источника энергии. При этом сахар крови понижается, что может привести к «перегрузке» мозга, усталости, неспособности сосредоточиться, а также к головным болям.
2. Обезвоживание Обезвоживание, в свою очередь приводящее к отекам, а значит, к мигреням - один из наиболее частых побочных эффектов диет с ограничением углеводов. Это происходит из-за того, что при переходе в кетоз учащается мочеиспускание. Во время этого перехода организм истощает запасы углеводов, называемые гликогеном. Учитывая, что
гликоген в нашем организме связан с молекулами воды, он при расходовании выделяет воду, которая удаляется из организма.
Кроме того, во время диет наш организм вырабатывает меньше инсулина - гормона, который помогает поглощать глюкозу из крови. Снижение уровня инсулина может повлиять на электролиты, такие как калий и натрий, которые играют ключевую роль в гидратации. Например, при падении уровня инсулина почки выделяют избыток натрия, что способствует обезвоживанию. В совокупности эти факторы могут привести к возникновению головных болей.
Помимо головных болей, признаки обезвоживания включают сухость во рту, головокружение и нарушение зрения.
3. Другие возможные причины Несколько других факторов также могут увеличивать риск
головных болей при похудении.
К ним относятся чрезмерное употребление лекарств, диуретиков и других препаратов, способствующих обезвоживанию, например обычных и травяных чаев, зеленого кофе, а также факторы вашего возраста и образа жизни, такие как плохой сон, стресс и пропуск приемов пищи.
Как лечить и предотвратить головные боли на диете Многие люди в состоянии кетоза помимо головных болей страдают и от других побочных эффектов, в том числе от мышечных спазмов, запоров, быстрой утомляемости и головокружения. Эти симптомы известны как кето-лихорадка. В большинстве случаев обезвоживание и дисбаланс электролитов могут усугубить эти симптомы, поэтому профилактика обезвоживания и гипогликемии особенно важна при сбросе веса.
Вот несколько конкретных советов:
• Пейте много воды. Поскольку начальные фазы похудения связаны с потерей воды, важно пить достаточное количество жидкости. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он учащает мочеиспускание и может повысить риск обезвоживания. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийны.
• Ешьте больше продуктов с низким содержанием углеводов и большим - воды. Огурцы, кабачки, салат, сельдерей, капуста и сырые помидоры содержат большое количество воды, что помогает избежать обезвоживания. Некоторые из них также являются хорошими источниками электролитов.
• Ешьте больше продуктов, богатых электролитами. Дието-дружественные продукты, такие как авокадо, шпинат, грибы и помидоры, богаты калием. Точно так же миндаль, капуста, тыквенные семечки богаты магнием и подходят для эффективного похудения. Еще один эффективный и малокалорийный источник электролитов – свежая зелень.
• Не отказывайтесь полностью от соли. Слегка подсаливайте пищу, чтобы снизить риск электролитного дисбаланса. Выбирайте сорта соли, обогащенные минералами: морскую, калийную, розовую, гималайскую и т.п.
• Избегайте изнуряющих тренировок. Воздержитесь от
интенсивных тренировок в первые дни диеты, так как они могут вызвать стресс для организма и увеличить вероятность головных болей.
• При возникновении мигрени выпейте
специальный регидратационный раствор, который можно приобрести в аптеке.
Эти нехитрые методы минимизируют риск обезвоживания и появление симптомов кето-лихорадки. Но если вы продолжаете испытывать головные боли после нескольких дней или недель на диете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что в этом не виновато какое-либо заболевание.  | Огрубевшие части кожи всех участков лица и тела нуждаются в обновлении, не исключение и губы. Особенно актуальна эта проблема в холодное время года, когда холод, ветер и прочие погодные явления, кажется, сговорились против кожного покрова на этом нежном участке. Можно, конечно, приобрести уже готовый скраб для губ в магазине или аптеке, а можно сделать средство самостоятельно. Ознакомимся с самыми простыми, но в тоже время эффективными скрабами для губ, которые любая леди сможет приготовить в домашних условиях при использовании натуральной и полезной продукции. Читать далее |
 | Формирование детской речи – это очень сложный процесс, в ходе которого могут возникать разные сбои. Самое частое нарушение – заикание. Обычно оно появляется довольно рано и если родители вовремя заметят это, проблему можно преодолеть. Читать далее |
 | Из-за нового витка пандемии коронавируса пока путешествия с помощью самолетов по-прежнему сильно ограничены. По свободным перемещениям по миру соскучились и влиятельные обеспеченные люди, и бюджетные туристы. Чтобы хоть как-то компенсировать дефицит международных путешествий, мы предлагаем вам отправиться в них виртуально с помощью нашей сегодняшней киноподборки. Читать далее |
Последние новости:
 | 22.10.2020 Вчера, 21 октября на римском кинофестивале была представлена документальная кинолента о папе римском "Франческо". Удивительно, но в фильме достаточно много тем, касаемых ЛГБТ. Читать далее |
 | 22.10.2020 Темнокожая американская R'n'B принцесса меньше месяца назад родила своего первенца. Вчера впервые в социальных сетях фолловеры Никки смогли увидеть очаровательное фото с малышом. Читать далее |
 | 22.10.2020 Вчера звезда реалити - шоу "Семейство Кардашьян" отметила свое 40 - летие. В начале года Ким планировала фееричное празднование, но угроза пандемии несколько изменили планы красотки. Читать далее |
 | 21.10.2020 На прилавки британских книжных магазинов вчера поступили книга биографа Роберта Лейсли "Битва братьев: Уильям, Гарри и подробности истории семьи в мятежные времена", которая описывает взаимоотношения двух принцев. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Рисовые маффины
Закусочные маффины из риса со сладким перцем и копченой колбаской.
Ингредиенты для «Рисовые маффины»:
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Четыре нападающих (продолжение) 
-Ну, всё, Зуб, за пресс-службу команды я спокоен. У её нового руководителя потрясающее чутьё – понимает, к кому обратиться за помощью. И сама не пропадёт и команду в обиду не даст, - Лебедев разлил в пузатые рюмки не тронутый ни Таней ни пришедшим с ней Щербининым коньяк.
-И как она своего декана вовремя привела, диву даюсь,- искренне удивился Зубов, любуясь на переливающуюся янтарную жидкость. – Как будто знала, что невесть откуда Жанна объявится.
Читать статью
Шоу-бизнес
Бритни Спирс не смогла выйти замуж за Сэма Асгари из-за опекунства отца
Фото: news-now.ru
Американская певица Бритни Спирс могла бы выйти замуж за Сэма Асгари и родить ребенка, однако этого не произошло из-за того, что звезда находится под опекунством собственного отца.
На протяжении двенадцати лет артистка не может принимать никаких решений, касающихся ее жизни. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Post a Comment