Магний в организме человека
Мучает бессонница, постоянная слабая тревога, хроническая усталость? Такие симптомы могут говорить о дефиците магния. Для чего нужно это вещество?
Магний участвует в выработке энергии, снижает возбудимость нейронов, принимает участие во всех ферментативных процессах, положительно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Магний расслабляет мышцы, снимает стрессы, он важен для нормального давления, регулирует уровень сахара в крови, участвует в электролитном обмене. Он предотвращает образование камней в почках и желчном пузыре.
А еще магний способствует выработке гормона счастья. И от него зависит наше настроение, сон и аппетит. Конечно, магний поддерживает нормальную работу иммунной системы.
Признаки
Как распознать нехватку этого элемента? Конечно, сдать анализы. Но заподозрить дефицит можно по определенным симптомам.
Вот основные из них:
- утомляемость;
- судороги;
- нарушение сердечного ритма;
- раздражительность;
- бессонница;
- тревога;
- спазмы;
-
нервозность;
- онемение конечностей.
В результате дефицита этого вещества может развиться остеопороз. Ведь недостаток магния приводит к невозможности задержать кальций и калий в организме. Кроме того, возникают серьезные нарушения в работе сердца. Сосуды и мышцы сердца становятся чересчур возбудимыми.
Причины дефицита магния
Почему возникает дефицит. Причин может быть несколько.
К самым распространенным относятся:
- избыток жиров, фитина и кальция;
- заболевания пищеварительной системы;
- химические добавки в еде;
-
стресс;
- избыточные нагрузки (умственные и физические);
- злоупотребление определенными медикаментами;
- хронический алкоголизм.
Чаще всего проблема заключается в стрессе, неправильном питании и болезнях ЖКТ. Если речь идет о болезнях, необходимо заняться их лечением.
Что касается стресса, необходимо находить способы с ним справляться. Например, заниматься медитацией, дыхательной гимнастикой, выделять время на хобби. А вот самые простые способы: принять теплую ванну с травами или эфирными маслами, выпить чашку чая с мятой или отправиться на долгую прогулку.
Естественно, следует соблюдать режим дня. Не надо забывать про отдых. Ведь чрезмерные нагрузки тоже могут привести к проблемам.
И, конечно, необходимо наладить питание. Избегать жестких монодиет, исключить фаст-фуд, не увлекаться жирной пищей и сладостями.
Как правильно построить меню?
Если есть
дефицит магния, помогут специальные препараты, назначенные врачом. Кроме того, важно скорректировать меню.
Что стоит включить в свой рацион? Обязательно надо есть орехи, тыквенные семечки, морскую капусты, различные сухофрукты, шпинат, перловку, бобовые, отруби и пить какао. Можно употреблять горький шоколад в умеренном количестве, шиповник, морковь, овсянку, гречку.
Как составить меню? Вот примерный вариант: -
утром: морковный салат с растительным маслом и сухофруктами, какао; или овсянка на молоке, яйцо и две дольки шоколада с чаем;
-
перекус: омлет со шпинатом; или чернослив;
-
обед: овощной суп, ложка отрубей, гречка, овощной салат, свежевыжатый сок; или щи, сырники с морковью, компот из сухофруктов;
- полдник: смузи из йогурта, орешков, банана и черники; или салат из яблок и моркови;
-
ужин: яблочно-морковные котлеты со сметаной, отварная курица, настой шиповника с лимоном и медом; или тушеная рыба с морковью, чай с мятой.
Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Нежирная рыба и мясо, много овощей, фрукты и ягоды, каши, молочные продукты.
Блюда и напитки
Вот несколько блюд для тех, у кого наблюдается дефицит магния.
Салат с морской капустой Соединить маринованную морскую капусту, рубленые отварные яйца и маленькую измельченную луковицу. Заправить салат.
Гречка с овощами Отварить гречку. Нарезать морковь, луковицу, добавить стручковую фасоль, обжарить и потушить овощи. Соединить овощи с гречкой, прогреть, посыпать рубленым укропом.
Омлет со шпинатом и томатами Взбить яйца с молоком, солью и рубленым укропом. Нарубить шпинат и томаты, потушить пару минут. Вылить сверху яичную смесь, готовить под закрытой крышкой.
Десерт Чернослив залить кипятком, оставить на 10 минут. Слегка обсушить. Растопить горький шоколад, окунуть каждую черносливину в шоколад, посыпать рублеными орешками.
А вот полезные напитки.
Смузи Смешать кефир, две ложки отрубей, ложку кедровых орешков, немного меда, кунжут и клубнику.
Компот Залить горсть сухофруктов (курага, чернослив) водой, варить 10 минут. Добавить несколько нарезанных яблок и варить еще 5 минут. Добавить сахар или мед по вкусу.
Если чувствует себя не слишком хорошо, есть симптомы, которые могут свидетельствовать о нехватке магния в организме, стоит сдать анализы и наладить правильное питание.
| Сколько бы вам ни было лет, не важно, жирная ваша кожа, нормальная или сухая, причиной появления мелких морщин, тусклого цвета лица и других неприятных симптомов может быть обезвоживание кожи. Вы можете помочь своему организму справиться с этой проблемой, если начнете прислушиваться к советам специалистов. Читать далее |
| Если в семье один ребенок, причин для соперничества и ревности нет. Ведь ребенок получает все внимание родителей, только ему покупают игрушки и книги. Если же в семье 2-3-5 детей, то конфликты неизбежны. Как правильно вести себя родителям? Читать далее |
| 27 августа празднуется День российского кино. По этому случаю сегодняшнюю колонку кинокритика нашего журнала мы решили посвятить новым фильмам отечественного производства. Читать далее |
Последние новости:
| 20.08.2020 Летняя пора еще не закончилась. Звезды отечественного шоу- бизнеса продолжают осваивать курорты краснодарского края и Крым. Читать далее |
| 20.08.2020 Съемки киноленты по мотивам сказки П.П. Ершова "Конек - горбунок" подошли к концу. Наконец-то мы увидели знакомых актеров в новых образах. Читать далее |
| 20.08.2020 Бесменный ведущий популярного телешоу "Адская кухня" в свои 46 лет стремиться начать жизнь с нуля. Читать далее |
| 20.08.2020 15 - летняя дочь Моники Белуччи и Венсана Касселя делает первые шаги в модельном бизнесе. Съемки в проекте Dolce & Gabbana - это не первый опыт Девы в качестве модели. Но в процессе прояснилось кое-что интересное. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Описание: Помимо классической, достаточно известной у нас, существует еще и аргентинская школа гриллинга. О ней у нас практически ничего не известно. А между тем, там все по-другому: и размер стейка, и температурный режим.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
Четыре нападающих (продолжение) « Ну, что позвала лукавого, и вот он, пожалуйста, материализовался в образе Деревянкина! Будет сейчас тебя соблазнять. Что за манера такая с утра коктейли пить? И вообще, коктейли – откровенный моветон. Это только Василий из фильма «Любовь и голуби» мечтал о коктейле» - заворчал ангел.
-Денис! – Таня растерянно смотрела, не зная, что делать. - Я, конечно, очень рада тебя видеть.
Читать статью
Шоу-бизнес
Алибасов разводится с Федосеевой-ШукшинойФото: vk.comРоссийский продюсер Бари Алибасов принял решение развестись с супругой, известной актрисой Лидией Федосеевой-Шукшиной.
Об этом сегодня сообщает РИА Новости со ссылкой на Вадима Горжанкина, который представляет интересы шоумена. »
Post a Comment