Знакомимся с трубчатым эспандером
Сегодня мы хотим рассказать о функциональном приспособлении для фитнеса под названием трубчатый эспандер. Как и фитнес-резинка, трубчатый эспандер сделан в виде полого кольца из латекса. По периметру на кольцо нанизаны неопреновые трубки. Одни из них могут служить удобными ручками при выполнении упражнений, другие – пережимать эспандер, превращая его в секции-петли, в которых удобно фиксировать стопы. Упражнениям с
фитнес-резинками мы посвящали не одну статью на
фитнес-страницах нашего журнала, поэтому сегодня расскажем более подробно об эспандере и, конечно же, покажем упражнения с ним.
Как и фитнес-резинки, трубчатые эспандеры бывают различной эластичности. Те, что растягиваются легче, больше подойдут начинающим спортсменам. Более жесткие трубчатые эспандеры порадуют новизной нагрузки бывалых любителей силовых тренировок.
По большей части упражнения с трубчатым эспандером действительно силовые и предполагают растягивание латекса или преодоление его сопротивления. Тренировать с помощью такого тренажера можно как верх, так и низ тела. Т.е. по большому счету, с помощью трубчатого эспандера можно провести полноценную комплексную тренировку, нагрузив все основные мышечные группы.
Упражнение 1. Тяга на бицепс отдельно каждой рукой
Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед одной ногой и под ее стопой разместите центр трубчатого эспандера, а за его концы возьмитесь одноименной рукой, опущенной вдоль бедра. Сгибайте руку в локте и тяните эспандер к груди. Сделайте по 20 повторов упражнения на каждую руку.
Упражнение 2. «Бабочка»
Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, центр эспандера зафиксируйте чуть ниже шеи за спиной, а его края удерживайте прямыми руками. Разводите руки в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Выполните упражнение 12-15 раз. Оно способствует сохранению упругости груди.
Упражнение 3. Тяга к груди, стоя на коленях
Закрепите центр трубчатого эспандера на турнике так, чтобы, стоя перед ним на коленях, удерживать резинку поднятыми вверх руками. Сгибайте руки в локтях, подтягивая резинку к груди. Работает спина, мышцы рук и груди. Выполните упражнение 12-15 раз.
Упражнение 4. Жим от груди в выпаде на одну ногу
Закрепите центр трубчатого эспандера за турник и встаньте к нему спиной, удерживая ручки тренажера согнутыми в локтях руками. Опуститесь в выпад на одну ногу. Сохраняя это положение, выпрямляйте руки перед собой, преодолевая сопротивление эспандера. Работает спина,
мышцы рук и груди, а в статике – еще и бедра, и ягодицы. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 5. Тяга эспандера стоя
Встаньте обеими стопами на центр трубчатого эспандера, а за его ручки возьмитесь руками. Ноги немного согните в коленях и наклонитесь вперед. Сгибайте руки в локтях, подтягивая резинку к груди. Выполните упражнение 12-15 раз. Тонизирует ягодицы, спину, грудь и мышцы рук.
Упражнение 6. Тяга на трицепс
После выполнения предыдущего упражнения не выпрямляйте руки, а растяните резинку еще больше и разогните руки за спину. Вы должны почувствовать, как заработала задняя часть плеча – трицепс. Повторите тягу 10-12 раз.
Упражнение 7. Приседания
Все так же стоя стопами на центре трубчатого эспандера, выпрямите ноги в коленях, удерживайте края резинки согнутыми в локтях руками. Выполните 20 приседаний. Старайтесь, чтобы колени не выступали за мыски ног, а спину сохраняйте прямой. Работают ягодицы, руки, бедра.
Упражнение 8. «Раскладушка»
Садитесь на пол. Центр эспандера – все так же за стопами, а его края удерживайте руками. Прямые ноги поднимите над полом, корпус отклоните назад. Сгибайте ноги коленях, корпус подавайте вперед и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Работает пресс.
Упражнение 9. Разведение ног в положение лежа на спине
Теперь сложите трубчатый эспандер вдвое и зафиксируйте его концы на стопах. Ложитесь на спину. Прямые ноги поднимите вверх. Разводите ноги в стороны, преодолевая
сопротивление резинки. Повторите движение 12-15 раз. Работает внутренняя поверхность бедра.
Упражнение 10. Тяга ногами в положение лежа на животе
Центр сложенного пополам трубчатого эспандера зафиксируйте за низ турника, а его концы закрепите на одной из стоп. Ложитесь на спину. Сгибайте ногу, тянитесь пяткой к ягодице, преодолевая сопротивление резинки. Повторите движение по 10-12 раз с каждой стопы. Работают ягодицы и задняя поверхность бедра.
В заключение отметим, что трубчатый эспандер подойдет прежде всего тем, кто не любит рутины в фитнесе и постоянно ищет способы разнообразить свои тренировки. Также такой легкий и компактный тренажер станет настоящей находкой для тех, кто предпочитает занятия спортом на свежем воздухе и фитнес-ретриты. Ведь захватить трубчатый эспандер с собой на выездную тренировку не составит труда. Приятных и полезных фитнес-экспериментов!  | С голубикой связано поверье, согласно которому она пьянит… И тут-то хочется закричать словами героини Светличной: «Не виноватая я! Он сам пришёл!» Точно, голубика не виноватая! Виноват багульник… и невнимательность сборщиков ягод. Читать далее |
 | 11 сентября 2019, рубрика Йога Существует мнение, что скручивания являются неестественным и наиболее нехарактерным движением позвоночника, поэтому асаны-скрутки – наиболее опасны для спины и даже способны усугубить патологии на этом участке, привести к образованию протрузий и грыж. На самом деле, эти «страхи» оправданы только в том случае, если заниматься йогой без соблюдения техники безопасности. Читать далее |
 | 10 сентября 2019, рубрика Мода По данным продаж, помада является самым популярным косметическим продуктом в мире. Многие женщины не пользуются косметикой, но хотя бы один тюбик помады у них точно есть. Каждый год косметические фирмы выбрасывают на рынок новейшие линейки цветов помады. Они должны быть не только новыми, но, главное, отражать актуальную картину моды и соответствовать новым тенденциям. Читать далее |
Последние новости:
 | 09.09.2019 Певицу Натали ( она же Наталья Рудина) можно считать опытной представительницей отечественного шоу бизнеса. К своим 45 годам, она поучаствовала в огромном количестве проектов. Читать далее |
 | 09.09.2019 13 сентября состоится знаменательное событие в жизни телеведущей. Ксения Собчак станет законной супругой режиссера Богомолова. Читать далее |
 | 09.09.2019 Несмотря на негативные комментарии к своим фотографиям, Маша ничуть не смущена. Возможно, певица считает, что это все от зависти. Читать далее |
 | 09.09.2019 В своем личном блоге певица опубликовала запись, в которой рассказала поклонникам о своем уходе из продюсерского центра Константина Меладзе. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Помидорки по этому рецепту получаются невероятно ароматными и вкусными.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → У Кристен Стюарт появилась новая возлюбленная
Проходящий в Торонто Международный кинофестиваль продолжает собирать звезд шоу-бизнеса: не так давно в Канаду прибыла и двадцатидевятилетняя Кристен Стюарт, причем она прилетела туда не одна, а вместе с новой возлюбленной, сценаристкой Дилан Майер – влюбленные посетили премьеру кинокартины «Сиберг», где Кристен посчастливилось сыграть главную роль...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Эклеры или заварные пирожные 
Очень люблю заварные пирожные, кольца, печенье. Процесс приготовления заварного теста очень прост.
Для приготовления заварного теста нам понадобиться:
мука - 150 гр
вода - 200 мл
соль -на кончике ножа
масло сливочное -100 гр
яйцо - 3шт
Нужно закипятить воду, всыпать соль и вложить масло, все перемешать. В эту жидкость всыпаем (постепенно) муку и хорошенько перемешиваем. Держим на огне 2-3 минуты.
Читать статью
Шоу-бизнес
Анджелина Джоли собирается усыновить еще одного ребенка
Фото: images-on-off.com
По данным американских СМИ, не так давно старший сын актрисы Мэддокс покинул дом - юноша отправился в Южную Корею, чтобы изучать точные науки.
После того, как он поехал получать высшее образование, Анджелина Джоли призналась, что тяжело переживает разлуку. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Post a Comment